缓解疲劳不妨动起来

2018-06-01 15:58:06 华奥星空
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  对于很多忙碌的上班一族而言,每天晚上回家常常感到疲劳不堪,最想干的事情都是躺在沙发上休息,其实——缓解疲劳不妨动起来  

  “最近脖子不是很舒服,总觉得特别的酸痛。”“老觉得睡不够,难道真的是应了那句话‘春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月’,一年时时刻刻都好困啊。”刘美兰的办公室中每天同事之间都会有类似这种情况的交流,早上刚开始上班的时候总觉得还处于梦游状态貌似也是一种常态了。刘美兰说:“现在大家经常上班前交流的话题已经从家长里短逐渐变成了身体状况分享大会,好像每个人的感觉都比较累。”

  大家都应该有过久坐不动的经历,不光是在单位上班时,做飞机或高铁到其他城市的时候也会遇到这种情况。你无论选择睡觉还是看电视剧,当准备下车的时候都会觉得很累,好像“打过一场仗”的感觉。刘美兰和她的同事经常就有这种感觉,她说:“每个月的月底我们部门都很忙,时常处于加班的状态,一天一坐就是十多个小时,每到下班准备回家的时候一站起来就觉得全身的零件要散架了。觉得一天下来真的不光是脑力劳动,体力消耗更大。”

  其实,久坐不动不仅不会让身体休息,还会使身体的经脉堵塞、气血运转不周。比如像上班族,会出现肩膀和颈椎酸痛、眼睛干涩等状态。同理长时间站着或躺着也是这个道理,因为身体经络的气血是活的,运动能够加强气血运转,因此身体不动会感到更加疲乏。

  对于很多上班一族而言,运动好像是件非常奢侈的事情,每天回家最想干的事情都是躺在沙发上“葛优瘫”,一到周末不睡到中午十二点不会起床,今年25岁的潘岩就是这个样子,他说:“因为住的地方离单位比较远,每天来来回回在路上就要花费差不多三个小时的时间,所以晚上到家也要将近八点了。”到家很晚的潘岩一般会选择随便吃点就上床看手机准备睡觉了。然而在大学时期养成的锻炼习惯在工作后也都慢慢消失了,潘岩说:“我之前上学的时候,只要有合适的人和场地,差不多会坚持一个星期打三四次篮球。但是现在真的就不行了,前段时间周末去打过一次,觉得整个人的身体都非常沉,跑也跑不动了,跳也跳不起来了,主要是才打了半场球就恢复了一个星期,每天都想黏在床上不起来。”

  现在有很多人和潘岩的想法一样,身体一感到疲劳就觉得是休息不够,但其实不然。有调查研究表明,越喜欢睡懒觉的人越容易犯困,因为在中医看来这就是久卧伤气的表现,容易让人阴阳失调、无精打采。那么怎样做才能真正赶走疲劳得到有效的休息呢?专家认为对睡眠不足的体力劳动者而言,睡眠确实可以补充人体所需的能量,排出体内代谢产生的废物;然而对很多脑力工作者而言,放松神经才是缓解疲劳最重要的目的。运动就是放松神经的方式其中之一,专家认为现在人的工作和生活节奏都很快,每天精神都处于一种紧绷的状态,所以建议每天坚持运动半小时,比如散步或是跳绳等,周末可以放弃睡懒觉的时间去爬山。在日常的上班时间,工作间隙也可以通过简单的办公室运动来进行放松,再去处理自己的工作。此外,利用休息时间静下心来读一读喜欢的小说,和朋友一起去喝下午茶或是看一场电影也是很好的选择。

  赶走疲劳,睡眠确实重要,但只有做适当的运动,才能让人真正做到身体和身心都得到放松和休息。

  小动作有效赶走疲劳

  抬腿——坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

  动作要领:端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。先缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,再换右脚进行。等轮流完成两只脚时,可以用双手撑住椅子的两边扶手,同时抬起伸直的双腿。

  转腰——锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。

  动作要领:在椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,左右交替进行。

责任编辑:武熠文

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