减肥误区你中了几个?

2018-05-29 09:12:23 华奥星空
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  如今,网络杂志、公众号里到处都充斥着五花八门的减肥方法、健身锻炼小窍门等推送,甚至在地铁上也会有人向你推销减脂餐的种种好处……很多决心减肥的人,很容易被这些吸引,不惜快速地买装备买课程买饮食,然后看大量各类健身自媒体、减肥达人的分享。但是,减肥是一项充满逻辑与科学的系统工程,很容易就掉进了误区里……  

  误区一:唯体重至上

  在减肥的道路上,很多人会过于关注体重,因为数字的一时变化就患得患失。国家二级运动员齐岽越曾经就在减肥的道路上给自己立下过20公斤、30公斤的目标。“有一段时间,自己好像走火入魔一样,本来饮食搭配定量都没有问题,完全可以按照计划瘦下来,我还压缩节食,导致低血糖晕倒一次。现在回想起来,那会儿心态有问题,急于求成,一心只想再瘦一点,后来发现男生‘皮包骨’也不行,就不那么在乎体重了,而是去定期关注围度。”

  在一家网站做时尚编辑的小楠也遇到过这种问题:“在减肥初期,我很关注体重变化,后来发现即使我体重减轻了,外表看起来变化也并不明显。后来仔细想了想,像我一样基数小的女生相对于减脂,更注重的还是塑形和培养优美体态。后来也会着重找一些能够锻炼到平时难练到的小肌群的视频教程跟着学。在练的时候,我发现很多动作都会要求你收腹,沉肩站直,对气质的提升很有用处,精神状态也会好很多。因此,对于体重真的不用过分上心。”

  误区二:只想瘦特定部位

  大象腿、蝴蝶袖、拜拜肉……顽固部位是很多减肥女性的“心头恨”。小楠说:“我心中永远的痛就是我的腿了,真的没少花功夫,以前去美容院做过各种疗程,又是精油按摩又是刮痧又是机器振荡又是包着保鲜膜蒸的,做完当场是会细一点,但我觉得主要是排出了一些水分,过几天又回来了。做一些瘦腿的运动反而觉得变得更粗了,适得其反,很沮丧。”

  对此,齐岽越指出:“脂肪囤积主要集中在肚子、胸、大臂、大腿、臀部这几个地方,既有先天遗传原因也有后天形成原因。而身体系统是一个整体,水分、脂肪、蛋白质、钙等元素按人体需求分配,所以只有系统减肥,才能达到抛去大面积脂肪的效果。”

  “局部瘦不可能,但局部线条的改善,或躯体纠正是现实的。像是天鹅臂练习、瘦腿训练这些热门的局部对抗动作,是通过增加肌肉,增加局部紧实度让围度看起来更小。但因为整体的运动量没有达到,身体承受不来这么多负荷,所以有时会造成肌肉纤维膨胀,会觉得胳膊和腿反倒更粗了。所以希望局部瘦的女生们,一定要通过有氧运动消耗脂肪降低围度,再通过简单静力对抗动作改善局部线条。”齐岽越补充。

  误区三:想要快速瘦身

  减肥是一个阶段性系统工程,但我们身边却有很多妄想快速瘦的减肥者,或者猛练或者靠一个减肥菜谱瘦十斤、断食减肥法,要知道,这些非但不长效,还很有可能伤害身体。

  “减肥首先要培养自己,养成坚持运动的习惯,每天或隔天快走、慢跑穿插进行,能坚持半小时以上轻量运动、且不会影响作息和第二天生活,再去慢慢根据自己身体状况和目标制订计划,选择合适的方式。不然光在健身房呆一个钟头,稍微运动几下第二天就腰酸背痛,然后逐渐产生抗拒心理,是不利于减肥的。确定自己能坚持一个月,每天都少吃一些,抵御住偶尔放开吃的冲动,养成基本运动习惯,储备好体能,起码能慢跑快走半小时或者五公里,再进行下一段健身减肥不迟。”齐岽越说。

  误区四:给自己太大压力

  “要么瘦,要么死”是徐熙媛(大S)在年轻的时候给自己立下的减肥宣言,现在她也坦言,年轻的时候对减肥看得太重,其实女性只要自己的状态是快乐的就好了,就算是减肥也不要让自己有太大的心理压力。

  齐岽越也说,减肥平台期挺打击人的,会怀疑自己做无用功。“我当时油盐不进,每天碳水靠全麦面包,蛋白质就是鸡胸肉鱼肉,全部是腌制用微波炉加热熟,难吃的不行,人心情自然就会差。”后来齐岽越试着给自己放宽标准,“只合理降低油盐、糖原、脂肪摄入。每周加一顿补偿餐,想吃什么吃什么,调节心理,然后给身体错觉,制造热量缺口,激励自己继续运动。如果心情还差的话,我就把这种不高兴转化成怒气去跑步,发泄到运动上来。一个专业的降噪运动耳机、一个专门的运动歌单,当歌曲跟心率、步频节奏趋近或一致的时候,反而会觉得减肥是一种享受。”

  把减肥当作一种享受的还有小楠。“享受运动比减肥更重要,努力尝试可以让自己开心的方法,去踩健身单车让自己嗨起来,跑步是长跑还是HIIT看心情,拉丁练到腰断但是会感受到身体的律动特别美妙……总之体验多种运动元素即使自己这几天没有瘦,但心情都会是很好的。”

责任编辑:武熠文

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