户外瑜伽:唤醒身体 拥抱春天

2018-03-30 10:13:27 中国体育报
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  瑜伽起源于印度,是一项非常受时尚人士喜爱的有氧运动,不仅可以增强身体的柔软性,还能提升人的气质。有人在家穿着宽松的瑜伽服做,也有人在健身房习练,还有一些人会选择在户外进行。有人说户外瑜伽更能让练习者感受天人合一的意境,在呼吸到新鲜空气的同时,调理身体。

  会参与 喜欢贴近大自然

  “我喜欢户外瑜伽。”黄敏是一位中学老师,也是一个年轻的妈妈,几年前开始接触瑜伽,跟着会馆的老师学习每个动作的要领,“因为一直喜欢户外运动,当听说有户外瑜伽,毫不犹豫就立刻加入了瑜伽妈妈群。”

  在黄敏看来,户外瑜伽与室内瑜伽的最大不同就是没有了空间的限制,她说:“户外很宽阔,没有结界,所有能望到的都是属于你的风景,不像是在瑜伽会馆里,四周都是墙壁和窗户,人多的时候就会觉得空间更小了。在户外,尽管我们之前的距离一样,但依旧觉得很宽松。”黄敏更喜欢那种融入大自然尽情呼吸的感觉,也喜欢带着自己孩子一起运动。她说:“群里都是一些年轻的妈妈,孩子们的年纪都相差不大。我儿子今年四岁,周末我们出来的时候经常也会带着他一起,我们做瑜伽的时候会围成一个圈,孩子们会在中间玩,休息的时候偶尔也会带着孩子一起凹造型拍照,大家在一起也很快乐。”身为老师的黄敏认为,周末或是节假日就应该带着孩子一起出来玩,结识新的小伙伴,接触不同的事物。

  除了像黄敏一样因为喜欢大自然而毫不犹豫选择尝试户外瑜伽的,她的朋友朱伊则是因为瑜伽会馆外的宣传照片,“朱伊当时因为看了很多瑜伽的宣传照片,其实很多都是在户外照片,那种神情真的很投入,很放松,她就是被这种感觉深深吸引了,但是在室内上了几节课发现自己没有像宣传照上那种怡然自得的感觉,于是加入了我们户外瑜伽队伍。”

  户外瑜伽有很多优势,空气好就是很重要的一点,因为在瑜伽中呼吸是很关键的一个环节,就像黄敏说的瑜伽馆内毕竟空间有限且相对封闭,当人多的时候空气不流通难免会显得浑浊,这个问题在户外就完全不用担心,可以纵情地深呼吸,让练习者更加集中精神,更好地到达冥想的境界。此外,根据不同的体式姿势正确调整呼吸,还可以调节神经系统、净化血液、缓解焦虑、加强心肺功能、增强体质。

  会拒绝 不喜欢被关注

  “在户外做瑜伽我是拒绝的。”有人喜欢户外瑜伽,一定也会有人拼尽全身力气去拒绝,唐静就是其中一位,“因为已经练习瑜伽一段时间了,所以也曾经想过是不是可以尝试一下户外瑜伽,毕竟好处也是蛮多的。但是这个想法彻底消失是之前看到公园里面有几个小孩在学跳舞,慢慢周围有很多人都在看,走了一波会再来一波,喜欢照相的叔叔阿姨还会用相机照两张,我非常不喜欢被围观,尤其都是陌生人。换个方式想一想,假如周围都是人,我也不能静下心来专心于瑜伽。”

  过多人的关注是唐静拒绝尝试户外瑜伽的重要原因,当然除此之外户外的“纯天然”环境也给她带来了一些困扰。唐静说:“在夏天和初秋的时候去公园走一圈回来,身上一定会被蚊子亲几口。而且我还特别害怕那种成群的小虫子,大概也是有密集恐惧症吧,所以过于纯天然的环境也不是我喜欢的。”

  大自然的生态环境也是让很多人又爱又恨,对于户外瑜伽也确实存在一些“危险因素”。首先是像唐静一样担忧的周围环境,会相较于室内比较嘈杂,容易受外界干扰难以专注练习。此外因为户外开阔,风会比较大,而做瑜伽的时候身体的毛孔会张开,容易使寒气进入身体。针对免疫力不好的瑜伽爱好者,因为户外植被丰富,所以蚊虫较多,如果喷太重的防蚊水会影响精神集中,但浓度不够时在长时间保持一个姿势时容易被蚊虫叮咬。此外,户外比室内瑜伽馆的地面会脏一些,需要频繁和深度的清洗瑜伽垫。

  运动提示

  户外瑜伽五式

  树式:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  舞蹈式:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  上犬式:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6次。吐气,还原。重复姿势3次。

  下犬式:这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6次,换边重复动作。

  天鹅式:跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  (顾 宁)

责任编辑:武熠文

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