运动缓解手脚冰凉

2017-12-06 10:53:10 华奥星空
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  在寒冷的冬天,最让人无法忍受的大约就是手凉脚凉了。除了适时增添衣物,在饮食上补养外,运动也是缓解手脚冰凉的好办法。  

  梁琪琪是一个北方姑娘,因为工作原因现暂居上海,她说:“往年的这个时候北方已经开始供暖了,但现在在上海没有暖气,开空调又觉得屋子里很干燥,不开一天到晚手脚都是冰凉的,身上穿的再多也不觉得暖和。”

  手脚冰凉可能是每个人冬天都会经历的“痛”,也是身体感受到冷最直观的信号。一般来说,如果人感受到手脚是凉的,随后全身也会觉得冷。其实,手脚冰凉和心脏血管有很大的关系,因为血液是由心脏发出,携带氧气到全身各部位,糖经过氧化后,才能产生热能,手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍,就会影响血液运行输送,造成手脚冰冷的情况。从中医的角度看,手脚容易冰凉多属于气血的毛病,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足,要补气补血。

  食疗+保暖赶走手脚凉

  想要改善手脚冰凉的情况,需要进行一个长期的调理。首先可以尝试的方法就是食疗,平时可以多补充一些维生素E,因为它可以扩张末梢血管,对于血液循环畅通很有帮助。还可以选择多吃一些温热性的食物,比如坚果类的核桃仁、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜等;水果类的杏、桃等。其他如牛肉、羊肉、红糖等都是饮食最佳选择,但要特别注意的是容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

  专家指出,现在很多女孩子为了减肥和保持身材选择少吃甚至不正常吃饭,每天就吃一些水果或蔬菜,认为既健康又“排毒”。但长期偏食、过度减肥,会阻碍身体储存适量脂肪,无法维持体温。此外,很多瓜果也是寒性的,平时我们按照食物金字塔来进食的话,瓜果中的寒性能跟其他食物抵消,不会对身体有害。但如果作为主食,甚至完全不吃其他东西,那瓜果的寒邪就会消耗掉我们自身的阳气。如果实在因工作忙碌,无法按时吃饭,可先准备些饼干、面包,或是人参茶等适时地补充热量。

  在我们看来食补确实是一个长期和有效的方法,但注意自身的保暖更加重要。现在很多女孩子都非常爱美,怕秋冬季节穿的太多显得身材臃肿,而宁愿选择“美丽冻人”,这样反而会给身体带来伤害。此外,冬天不仅需要及时穿上保暖御寒的衣物,毛帽、手套、围巾、口罩等,在天气冷时也缺一不可。但要注意尽量不穿太紧的衣服,因为衣服和袜子如果过紧会阻碍血液循环,也容易导致手脚冰凉。

  运动让身体暖起来

  运动也是缓解手脚冰冷的好办法。每天早上坚持做运动,可以选择快步走、跳绳或是打太极拳等,让全身各个部位都活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。睡觉前还可以选择泡一下脚,这也非常有效的方式之一。选择一个较深的盆加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。改善手脚冰凉需要长期的坚持,更需要方方面面的注意。

  健身小贴士:小动作赶走手脚冰凉

  不少小动作,都利于赶走手脚冰凉。

  勤动手脚:上下班路上、等车时或是在慢跑快走的时候,可以选择甩一甩双手。此外,还可以用步行上下楼代替电梯。在工作一小时左右最好站起来走一走、踏踏步,工作中也可以不时地动动手指、脚趾,这些都可以促进血液循环和新陈代谢加速的效果。

  侧板式瑜伽:右手掌撑在地面上,用右手掌和右脚外侧支撑整个身体。左脚放在右脚上,左手放在左臀上。使整个身体伸展,髋关节充分展开,保持身体稳定后向上伸展左臂。这个动作能促进全身血液循环,快速暖身,尤其可以解决手臂和手指冰冷的问题。

  侧角扭转式瑜伽:两脚分开与肩同宽,双臂两侧平举,掌心向下。左脚脚尖向外翻转90度并弯曲左膝,小腿与地面垂直,大腿与地面平行。扭转躯干,右臂越过左膝,右腋窝抵住左膝外侧,右手掌放在左脚外侧的地面上。这个动作能增加整条脊柱的灵活性和柔软性,使能量到达身体中心区域,温暖腰背和手臂。

  穴位按摩:阳池穴是支配全身血液循环的重要穴位。位于手腕部位,即腕背横纹上,前对中指、无名指指缝。除压阳池穴外,按揉涌泉穴、劳宫穴、拍打肾俞穴对于手脚冰冷也有一定的作用。脚部冰凉时,脚尖尽量向上勾,到达最大限度时,再绷直脚面,循环几次。

  (稿源:中国体育报)

责任编辑:李雪飞

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