冬天跑步有讲究 要注意保暖和呼吸技巧

2017-12-05 10:42:07 华奥星空
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  天气转凉,热爱跑步的你是否还不习惯这种天气?冬天跑步,需要注意很多事项,一不小心,会给自己带来诸多麻烦。

  冬季跑步要注意保暖

  冬季跑步尤其要注意保暖,否则跑完出了汗,再吹凉风很容易感冒。

  冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩和手套。

  秋冬季跑步的着装原则:第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的,不建议穿纯棉的,否则等跑完,内衣吸足了汗,凉下来以后很容易感冒。第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖。第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是涤纶做的风衣。

  冬季跑步呼吸技巧

  1.错误的跑步呼吸:完全用口呼吸

  跑步时用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但未必是好事。在冬天,冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;而在春天,用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。

  2.热身跑时只采用鼻吸

  在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液还能阻挡、清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。

  3.中途跑时采用口鼻呼吸

  在跑过一定距离或跑速加快后,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。

  (稿源:中国体育报)

责任编辑:李雪飞

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