科学运动重视防治跟腱炎

2017-12-01 10:45:17 华奥星空
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  经常参加跑、跳、投掷项目的运动爱好者都可能会发生跟腱损伤,由于过度使用跟腱,造成反复的牵拉会让跟腱变软,时间长了可能造成微损伤、变性和坏死,就会造成跟腱炎、跟腱损伤、严重的会造成跟腱断裂,一旦断裂,运动生涯基本就会终结。而且,这种疼痛在医学上称为“不可忍受疼”,一旦爆发会很痛苦。

  曾获世界大学生运动会半程马拉松冠军的赵冉,就患有跟腱炎以及跟腱腱鞘损伤,后来经过中断训练以及漫长的物理治疗才逐渐好转。赵冉说:“虽然痊愈了,平时锻炼一下没有问题,可是一旦加强训练难度,跟腱还是会感到疼痛。所以一旦跟腱出问题,再想要好的运动成绩是很难的。”

  科学运动最重要

  长期从事运动损伤与康复研究的专业人士樊滨介绍道:“跟腱炎的发生主要根源在两方面,一是运动准备不全面,在身体还没有完全活动开的时候就开始上强度,只专注在专项技术方面进行训练,忽视了运动前的热身和运动后的放松拉伸。跟腱是人运动时的最重要部位,尤其是对于田径和篮球、网球等一些跑跳强度比较大的运动,当人们的下肢采取爆发性的收缩,例如做出跑步的动作时,跟腱承受的牵拉力能达到体重的12倍,假设一个成年人体重在70千克,那么他在跑步时跟腱承受的牵拉力就是840千克。在这么大力的作用下,如果肌肉没有完全放松,造成受力不善,一定会受到肌纤维损伤、继而造成跟腱出现水肿和炎症。”

  “还有一个方面就是训练的不科学,专业的运动员配备有专业的教练团队,可以制定科学的训练方案。但是普通的运动爱好者也许没有这个条件,现在全民健身的形式各种各样,可是运动的指导却没有跟上,很多人的运动和锻炼有一种盲目性和随意性。尤其是近年来马拉松赛事遍地开花,吸引了很多民众积极参赛,可是马拉松这项赛事其实需要很强的身体素质以及长久以来的运动积累才能适应,而一些人仅仅凭着一腔热情就贸然去跑,不仅对健身没有帮助,反而对身体是很大的损害。训练强度从少到多、循序渐进是运动的一般规律,等到全身都活跃起来,再加大运动量才是科学的训练方法。”樊滨补充道。

  重视防治是关键

  运动总会有磨损,樊滨建议,如果在进行运动时感觉到脚部疼痛,应该立即停止并休息。到医院确诊患有跟腱炎的话,最好暂时不要进行运动,通过药物导入和远红外照射等物理疗法,将跟腱部位的炎症和积液消除,然后再慢慢恢复腿部的力量,来带动跟腱的康复。除此之外,还要加强细胞营养,多吃碱性食品,加速损伤细胞的恢复。在消除炎症后,每天要进行伸展运动,增强腓肠肌力量,来保持跟腱的坚韧,这样也能避免跟腱炎的复发。

  此外,从运动细节入手,在运动中还是可以采取一些措施来降低跟腱炎发生的风险。据了解,刘翔跟腱出现问题,源于在早期的训练中,刘翔经常光脚穿跑鞋进行训练,磨出水泡后用针挑破,就会形成很小的伤口,不间断的训练让这些伤口形成老茧,并不断向内渗透,触发肌肉,从而影响到跟腱。因此,在运动中一定要注意自我保护,挑选合适的鞋和袜子,对脚踝提供充分的缓冲。

  同时,一定要根据运动条件及时改善自己的运动方案,例如气候比较寒冷,就多加强心肺方面的热身和锻炼,场地比较硬的话,就选用弹性比较好的鞋子,给跟腱充分的缓冲。

  (稿源:中国体育报)

责任编辑:李雪飞

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