慢运动打造健康人生

2017-07-11 10:31:40 华奥星空
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  动作舒缓的太极拳、悠闲自在的散步等运动健身方式曾一度是老年人的专属。但近些年来,这些“传统”的慢运动越来越受到年轻人的追捧,在快节奏、高压力的生活环境下,享受“慢运动”逐渐成为各阶层人群追求的生活新风尚。

  现代社会的激烈竞争和快节奏生活,让很多人觉得身心疲惫,尤其是职场人士,他们身处激烈竞争当中,生活就像上紧了发条的钟,始终处于快节奏中,而这也正是造成身心压力的根源之一。也正因如此,运动减压近年来逐渐流行,但一段时间下来,高强度、快节奏的健身房训练,对很多人来说不但没有形成很好的放松,反而因为身体的越发疲惫而产生了强烈的副作用。与之对应,通过舒缓、慢节奏的运动的减压放松效果却一再被证明。

  动作舒缓的太极拳、悠闲自在的散步等运动健身方式曾一度是老年人的专属。但近些年来,这些“传统”的慢运动越来越受到年轻人的追捧,在快节奏、高压力的生活环境下,享受“慢运动”逐渐成为各阶层人群追求的生活新风尚。

  慢运动是指一些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等,也包括运动量很小但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。与激烈的体育锻炼方式相比,这类项目最大的优势就是安全性高。通常来说,慢运动的强度小、对抗性弱,受伤概率小。尤其对于体质相对较弱的中老年人来说,在身体素质本就比不了年轻人的情况下,若进行剧烈运动,极易造成身体损伤,因为如果锻炼的强度太大,他们的心肺功能会受不了;而若对抗性太强,他们的关节、肌肉又受不了。

  对于大多数人来说,一般剧烈运动一次后身体各器官可能需要一周时间才能恢复到常态,而进行慢运动则完全没有这种担忧。而相对于专门的健身锻炼来说,很多慢运动都可以融入进我们的日常生活,如早上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯时,长期坚持下去的健身锻炼自然就不成问题。

  慢运动的功效背后是有一定科学道理的,英国《每日邮报》曾经报道,丹麦研究人员用了12年时间跟踪研究了1098名健康的跑步者和413名健康但没有锻炼习惯的成年人,结果显示,经常进行剧烈运动的人患血栓的几率与不锻炼者差不多,而常进行不剧烈运动的人死亡率则最低。

  实际上,即使对于那些想以健身来塑造体型的爱美人士来说,慢运动也是他们可以选择和依靠的一种健身方式。2016年早些时候,维秘超模卡莉·克劳斯曾表示,用拉力带完成缓慢而有控制的训练是塑造完美身材的秘诀。运动专家亚当·扎克曼在其推出的新书《每周一次慢运动健身革命》中也指出,每周只要20分钟高强度的慢运动就可以塑造优美体型。

  很多心理学家都指出,长期快节奏生活会导致人体产生大量肾上腺素和肾上腺皮质激素,它们通过动脉传遍全身,使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等出现紧张反应。时间一长,就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。而不少长期处在快节奏生活中的都市人,也因为平时接连不断地应酬和繁忙的工作,使身心得不到应有的休息和复原,从而产生种种快节奏综合征。

  慢运动的减压功能主要体现在它有益于我们的心理调节,大多数人都明白,健身的目的并不仅仅为了身体健康,同时还兼顾自己心理和社会适应能力的调适。诸如下棋、钓鱼等休闲活动,就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目。而太极拳、瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。所以,表面上看来,慢运动适合老年人的体质状态,但实际上,它更适合年轻人的心理调节。

  当然,值得一提的是,虽然慢运动适合中老年人也适合年轻人,但无论什么人都不能以慢运动彻底代替其他运动。在坚持进行慢运动的同时,中老年人也应进行一些力量训练,除锻炼心肺、体格外,反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略,而年轻人也需要一些激烈对抗项目的刺激。

  健身小贴士:这些都是“慢运动”

  慢跑 慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”,它是能够对心肺功能有一定锻炼并且提高的运动,但要想达到预期效果,关键在于坚持。要把它作为生活方式,至少每星期要坚持5次左右。慢跑的环境非常重要,比如在林荫道、蜿蜒的小路,大口呼吸新鲜空气,保持着一个速度,不仅不会让身体承受超量的负荷,还会把工作的烦恼一扫而光。

  太极拳 太极拳在长期发展过程中吸收了道、儒等文化的合理内容,它的动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合,从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的,对一些慢性疾病的调养很有效果。

  瑜伽 瑜伽是一种不具备竞争性的运动,不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量,从而令身心健康自然统一安定。

  跳舞 有人做过试验,跳1小时的华尔兹舞,相当于步行2公里路程,而伴随着音乐跳舞可以使人感到心旷神怡,精神愉快,增加食欲,恢复体力,可以促进大脑休息,有益睡眠,对高血压有防治作用。在紧张的劳动之余或周末晚餐后安排一定的时间跳舞,有益身心健康。

  普拉提 普拉提虽然看起来慢悠悠,但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样,普拉提并不起眼,但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习,通过一些速度缓慢的动作,使人较长时间地控制肌肉,达到消耗各部位能量的目的,能够有效塑形。

  (稿源:中国体育报)

责任编辑:李雪飞

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