带你科学地认识仰卧起坐

2016-11-29 10:29:07 华奥星空
0

  近日,有媒体报道称,仰卧起坐看似简单易行,但是,其分解动作暗藏多种健康隐患。其中,“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致瘫痪。

  小编突然后背一凉……这可是我们小学三年级起就纳入体测标准的运动项目啊!

  在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》(2014年版)中,对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目,均有明确规定。而在这一标准中,自小学三年级起,“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标,分值占到总分的10%,而到小学五六年级段,这一项目的重要性凸显,甚至占到总分的20%。

  “仰卧起坐”致瘫,这一说法从何而来?小编发现,在2014年8月22日,中国台湾地区TVBS新闻台曾经报道称,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力,被送到医院时,男子意识清楚,但四肢无法动弹、并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管因受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,进而导致颈部以下全身瘫痪。

  仰卧起坐真的有这么可怕吗?

  我们先来分析下动作:双脚固定——屈腿——双手抱头 ——弯腰 ——让自己的胸部尽可能贴近膝盖

  危害:双腿固定→→降低了腹肌参与程度

               双手抱头→→让背部肌肉参与动作

               弯腰→→伤害脊柱

              胸部贴近腿部→→腹肌力量不足,脊椎损伤增加

  在一项仰卧起坐的研究中发现,腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,然而仰卧起坐刚做到一半,脊椎承受的压力就达到了3400牛。

  更糟的是,仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,这样失去了中立的脊椎姿态,更容易受伤。

  专业健身杂志就曾经指出,仰卧起坐可能会因下背部过度用力,或上半身太僵硬,造成背部疼痛,改做撑体训练对于核心机群的锻炼会更有效果,而且不需要劳动背部;健康专家也表示仰卧起坐可能导致背部损伤,建议用平板支撑运动代替。

  那么,接下来,就跟小编来Get✔下平板支撑的正确姿势吧!

  正确姿势

  做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时,要注意不能塌腰,否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

  平板支撑的好处

  做平板支撑时,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,虽动作简单,却能够锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群,能够让你拥有健硕的体魄,还能缓解背部、腰部酸痛。

  核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群,是我们人体中重要也最为常用的肌肉群。拥有强健的核心肌群,可以让我们的日常行动更为轻松、敏捷,也能为其他运动打好基础。

        核心肌群训练

  如果,平板支撑做腻了,那就试试卷腹!

  
半程卷腹

  
自行车卷腹


单腿反向卷腹

  卷腹让腰部贴合在地面,所以不会伤到腰,安全靠谱!说到这,可能很多小伙伴就要问了,仰卧起坐和仰卧卷腹有什么不同吗?

  仰卧起坐:整个过程中用力的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹部起的作用是保持上身正直状态,使上身在髂腰肌的作用下坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源。

  仰卧卷腹:跟仰卧起坐不同的是,仰卧卷腹在整个过程中要求下背部始终贴紧地面,是上半身的上半部分向上弯曲,可以明显的体会到腹肌被挤紧的感觉,整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

  (稿源:新华网甘肃频道)

责任编辑:李雪飞

相关新闻

华奥星空版权与免责声明

精彩图片

体坛精选

体育要闻

体育产业

群众体育