冬季锻炼试试轻运动

2016-11-28 10:11:58 华奥星空
0

  立冬之后冷飕飕,对于不少人来说,冬季的来临除了意味着气温下降,还意味着参加健身活动的次数不再那么频繁。冬季运动就真的如此困难吗?

  随时锻炼:上班锻炼两不误

  “运动其实不一定就得挥汗如雨,适量的、简单的运动更有利于身心舒展。”赵越是一名基金公司的风险评估员,每天面对各种基金产品进行着风险评估,当然对自己的健康他也十分重视。

  “过去,每天的工作安排得满满的,下班后要马不停蹄地赶回家里,照顾不满周岁的小宝宝。”赵越说,由于缺乏锻炼,身体越来越差。为此,赵越开始评估和规划他的健康生活。

  “常做提肛运动,吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字时,把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,可防治便秘和消化不良,或者是一个小小的握力球都能满足我的健康健身需要。下肢就更方便了,每一小时就会旋转双脚以活动踝关节,这样可以缓解疲劳。”小赵不停地讲述自己的健身方式。

  “还可以利用椅子来进行一些简单的动作。比如将背部坐直,双手自然地放在膝盖上,轻轻地闭上眼睛,只需要将注意力关注自己的呼吸,自然地呼吸,不要有任何的强迫,观察自己吸气和呼气的过程;将双手抵在臀部后方,双手的手臂尽量向后夹紧,吸气时,将身体向后方伸展,尽量展开肩膀,保持自然的呼吸5-10次,然后慢慢地将身体向上抬起,不要将头部完全过度地向后;将身体坐正,保持背部与地面垂直,吸气的时候将双手由体侧慢慢地向上伸展,颈部不要向前伸,后脑勺微微向后靠,保持与背部平直,下巴微收,自然地呼吸,保持5-10个呼吸慢慢地将手臂放下;将手放在桌面或扶手上,背部挺直,吸气时,将右臂向上高举,呼气时慢慢地向左侧伸展,保持自然的呼吸,抬起来的手臂尽量往远处伸展,反复两至三次。”赵越的这些动作都是妻子教给他的。

  除了这些小动作,在公司的休息区小赵还会和同事玩玩飞镖,“投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉,而且飞镖要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对坐班族来说,就像是给眼睛做保健操。”小赵就这样为自己的健康和健身生活进行着自己统计评估。

  总之,健身其实无处不在,健身的目的就是健康,小赵这种小小肢体动作和身体动作,没有消耗的卡路里数值,没有汗流浃背挥汗如雨的效果,但是它巧妙的改善着人体生理和心理状态,达到了健身的目的,坐班族们不妨试试。

  健步走:冬季徒步乐悠悠

  家住北京市朝阳区、40岁的吕俊祥在一家国企从事科研工作,平时待惯了办公室、实验室的他,一有时间就会参加各种体育活动。夏天游泳、春秋天跑步,而冬天他选择的项目则是徒步走。

  吕俊祥认为,徒步走算作“轻运动”,因为它比起游泳、跑步、打球等运动,相对负载小、强度小,既不会太过剧烈,同时也能起到健身的作用。最重要的是参加徒步走,不仅不用担心时间,也不用担心场地问题,只要想运动随时都可以参加。而且有研究表明,参加徒步走等“轻运动”可以有效减少心血管疾病,同时还能起到降低血脂和血糖,预防和减轻高血压、冠心病等疾病的发生几率。

  虽然参加徒步走有着不少好处,但是也要注意其中的一些问题。吕俊祥认为,冬季参加徒步走首先要做好准备活动,他平时都会采取慢跑的形式,当感到身上开始出汗,热身就算完成了。其次,要保持好体温,通常要穿戴质地轻柔且防水透气的防寒服,以及手套、帽子、围巾、徒步鞋等服装。同时要选择一双合脚的袜子,并且要厚一些,这样不仅可以起到足部保暖的作用,而且可以有效地减少因徒步而对足底造成的摩擦。再有就是徒步走要带足饮用水,最好是温热的水,这样不仅可以及时补充因运动而流失的水分,同时温热的水不会对人体的肠胃系统造成刺激。此外也可以带一些运动饮料,这样可以在必要时补充电解质和随汗水而流失的糖、盐等物质。此外,还要注意适时休息,不要疲劳前进,通常以每运动半小时休息5分钟为宜。

  健身气功:静心助眠效果好

  “每天晚上练功的时间段是完全属于自己的。”今年8月当上妈妈的马悦芯每天疲于照顾孩子,“虽然看着她每天茁壮成长很开心,但是听着孩子哭闹,想着家里的琐事,很烦躁。每天睡不好觉,孩子夜里总醒,时不时要喂奶、哄她玩,很难睡个完整觉,人都快‘崩溃’了。”马悦芯的朋友调侃说让她喝点静心口服液,别太大“火气”。朋友们劝马悦芯锻炼一下身体,这样既能减肥,还能让她精力充沛,有的介绍她练瑜伽、有的介绍她跳操、有的让她晚上在小区里和叔叔阿姨们一起跳广场舞。马悦芯借口说不想大冷天出门锻炼,就都拒绝了。她却突然想起了上大学时曾经学过的健身气功,“这个项目适合我,动作舒缓,不受时间、地点的限制。”

  27岁的马悦芯和健身气功结缘还要追溯到她的大学时代。马悦芯在北京一所中医药大学学习中医,健身气功是老师们口中经常提到的健身项目,她也因此“略懂一二”。马悦芯回忆说:“那时候老师讲解过有关健身气功的知识,也看过健身气功的视频,考试的时候也有相关的内容,像六字诀分别是哪六个字这样的基本知识。”虽然学了个“皮毛”,算有点基础了,上手很快,但是马悦芯发现,习练健身气功调整好呼吸、与动作相协调,并不容易。

  现在,马悦芯每天练八段锦。马悦芯说,八段锦一共有八个动作,简单易学,跟着视频就能练。每天晚上我把孩子哄睡觉后,就会抽出时间练一遍八段锦,时间不长,但就是这十几分钟的时间里我感觉自己身心放松,仿佛这一段时间是完全属于自己的。有时候白天累了,就做上一两个动作,同样也能达到放松的效果。

  坚持了一段时间后,马悦芯发现了自己的变化:身体得到舒展,进而能够全身放松,,睡眠质量也提高了,心也开始慢慢静下来,不再那么烦躁。马悦芯说,年轻人练练健身气功也挺好。

责任编辑:李雪飞

相关新闻

华奥星空版权与免责声明

精彩图片

体坛精选

体育要闻

体育产业

群众体育