穿的对才能练的好

2016-09-07 10:01:46 华奥星空
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  好不容易下定决心开始运动,却不知道该准备哪些运动必备品,只好穿着帆布鞋、居家小短裤跑去运动——这样的现象在我们的身边并不陌生。虽然“全民健身“的口号我们喊了几十年,迎面而来的运动热潮还有点让我们措手不及。错误的运动装备不仅会降低效率,也更容易疲倦甚至不适或受伤。因此,健身时,要穿对才能练的好。

  误区一:一味追求“纯棉生活”

  现在,很多人日常的生活中喜欢追求“纯棉生活”,因为纯棉能给人品质的象征。纯棉产品有很强的吸湿性,柔软的面料亲肤性很好。但在运动中,如果汗能快速被衣服吸收会清爽舒服很多,纯棉有一个致命的弱点,吸水性好,但是不容易干,运动出汗后会一直吸附在身上。如果运动完不能及时更换干爽衣物就很容易造成皮肤磨损或感冒。纯棉袜子吸水过多会很快老化,材质变硬,导致脚部起泡。

  解决办法:使用专业的运动速干衣。专业的运动速干面料不仅柔软舒适,还能快干。在运动中快速排干汗水,保持干爽,避免服装带来的伤害。特别是冬天户外运动,衣服不能迅速排湿保暖的话,是件非常痛苦的事情。现在运动服装加入了各种技术,速干、透气、防霉抗菌等,让运动更轻松。

  误区二:宽松服装更适合运动

  找一件宽松的衣服去运动是我们刚刚开始运动时候的口头禅。宽松的衣服能无束缚,活动能更自如。但是对于胖子来说,长时间的运动,大腿内侧的磨损是一种难以启齿的痛。

  解决办法:运动服的面料有纯棉、涤纶、锦纶也就是尼龙、混纺面料等。从穿着的舒适度以及吸汗程度来说,纯棉材料是最好,锦纶的弹性最好,通常用来制作紧身运动服,涤纶的透气性最好,可以说是各有千秋。如今专业运动服都开始提供高端的紧身压缩服装。这些专业的高端运动服能够有效地回流、促进血液循环、加快除去乳酸,延迟疲劳感出现、提高耐力水平的功能,但是价格普遍比较贵。进行与器械有关的运动比如哑铃等,就要适当穿着紧一些的运动服,防止运动损伤。若是只进行徒手运动而且运动有一定幅度的话就要选择宽松、不包身的衣服。爱出汗的人在运动时尽量选择透气好的运动服。

  误区三:一双运动鞋“包打天下”

  日常生活中很多人是一双运动鞋既用于跑步,又用于篮球、网球等运动,这种做法将导致受伤几率增大,难以取得良好的锻炼效果。据统计,美国业余运动者一半以上的运动伤害都源于不合适的运动鞋。在做各种体育运动时,脚的活动幅度加大,足部肌肉和韧带处于紧绷状态,如果不小心,很容易造成足部损伤。

  解决办法:1、选购运动鞋关键是舒适和合脚,不要只重视款式、颜色和品牌。舒适的运动鞋可减少脚下水泡的发生以及防止脚在鞋内滑动。

  2、要关注运动鞋的功能性,了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦,减少滑倒几率;减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击;稳定的鞋可以保护脚踝。

  3、注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能,透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发,减少脚部受细菌和真菌感染的风险。

  4、选购运动鞋时,穿着和你运动时相同的袜子试鞋,脚趾前端预留空间,可避免脚受擦伤而红肿,调节足部湿气,使脚干爽。最好双脚试穿,因为大部分人两只脚的大小是不一样的。

  5、脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人,应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的鞋;高足弓的人,应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。

  (稿源:中国体育报6周刊)

责任编辑:李雪飞

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