飒爽秋意浓 运动来加料

2016-09-02 11:07:42 华奥星空
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  秋季气候宜人,既没有夏季的酷热难耐,又没有冬季的寒冷瑟瑟,但是许多人正是因为渐渐变冷的天气而不愿意去运动。在寒冷的天气中运动,可以更好的刺激血管、肌肉,让其不断去收缩,能够使心脏跳动加快、呼吸加深。从而使得身体的新陈代谢加快,增加身体产生的热量。

  秋季运动把握三原则

  热身要充分。锻炼前要进行充分的热身,夏季时的热身可能几分钟左右身体就会出汗,但在秋季凉爽的天气中一定要加长热身的时间,要让肌肉充分调动起来。同时伸展运动在热身中也要加大比例,充分的拉伸肌肉,避免在运动时出现受伤。

  保暖要到位。运动的前后以及运动中要注意衣服的增减。在运动前与运动后一定要注意保暖,特别是在运动过后,这时人体的体温相对较高,可能自己会不注意衣服的增加,导致感冒。其实,当人体运动后是最容易受凉的时候。

  安全最重要。运动量要逐渐增加,避免肌肉拉伤或关节扭伤等。同时在运动中时要注意呼吸的方式,最好是用鼻腔进行呼吸,尽量不要用嘴直接呼吸。因为鼻腔中的鼻毛,可以净化空气中的灰尘,以及当冷空气经过鼻腔后,吸入空气的温度会上升,这样就可以避免寒冷的空气刺激到我们的肺部,引起强烈的反应。

  选择最佳运动方式

  登山。登山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅。这项运动可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。另外,登山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。

  秋季登山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的,会使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

  注意事项:登山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防发生不测。

  自行车。这项运动不仅可以减肥,还能使身段更匀称。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使人心胸开朗、精神愉快。经验表明,自行车运动能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,它不仅仅是一项减肥运动,更能使心灵愉悦的。

  注意事项:尝试进行强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话;也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

  慢跑。这是一项很理想的秋季运动项目,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。一天之中,人们如果有1至2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行运动,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力亦会日益充沛起来。

  注意事项:运动时间每周三次,每次30-40分钟或6-8公里路程。运动禁忌:天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

  (稿源:中国体育报6周刊)

责任编辑:李雪飞

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