慢运动 解秋乏

2016-09-01 10:43:55 华奥星空
0

  进入9月,天气凉爽起来,本应是人体感觉“最舒服”的季节,一些人却常常感到疲劳。初秋正是人体的调整期。此时运动不可缺少。

  秋乏是身体的自我保护

  在不同季节,人体会发生不同的生理变化,以维持机体的平衡。夏天由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的老本,从而令人体在夏天欠下了一笔“夏耗”的债务。进入九月以后,气温冷暖合适,人体的生理系统也会发生相应的变化,出汗也少了,体热的散发及水盐的代谢都恢复平衡,消化系统的功能恢复常态,人体进入了一个周期性的休整阶段,此时的人就会感到特别困乏。这种状况就是“秋乏”。

  秋乏换言之是对夏天带给人体超常消耗补偿的保护性反应,是生理和生活所必需的,是一种再正常不过的生理现象。

  适当运动缓解秋乏

  秋乏虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不至于因此而影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。专家建议,适当地运动可以使我们的身体尽快度过秋乏的调整期。

  首先,要进行适当的体育锻炼。秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如散步、爬山等。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

  其次,尽可能充足睡眠。还要调整饮食:一是饮食清淡,避免油腻;二是多吃富含维生素的食物;三是多吃含钾食物;四是多吃含咖啡因的食物。

  户外运动更有效

  有氧慢跑最通用。慢跑是最为常见的运动方式,也是对抗“秋乏”的好方法。慢跑能增强血液循环,提高心肺机能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,使大脑能正常地工作,以改善“秋乏”现象。运动基础好的人可以将跑步时心率控制在140-150次/分钟,持续运动30-45分钟。运动基础较差的可将跑步时心率控制在120-130次/分钟,分段运动,每段运动15分钟,每天2-3段。

  年轻人适合球类运动。球类运动既能起到有氧运动的功效,更是能全面的提高身体素质。改善夜间睡眠质量,纠正“晚上睡不着,白天睡不醒”的不健康状态。年轻人身体调节能力强,“秋乏”的现象应当较轻。但是现在年轻人往往是“秋乏”最严重的一群人,经常是晚上睡不着,白天睡不醒。为了改变这种不科学的生活习惯推荐有以上现象的年轻人进行较为激烈的球类对抗项目,例如:篮球、足球、羽毛球、网球等。建议每周进行3-5次,每次1小时左右的球类运动。

  补水很重要。进入秋天气温略有下降,人体一般不会像夏季一样大量出汗,这时人们往往忽略了水分的补充。其实秋天人体水分的丢失也很多,是人感到疲乏的重要原因。采用正确的方式喝水,能够有效补充日常生活中和运动时身体所失去的水分,增加血量,降低血液黏稠度,减轻心脏负担,这既能达到更好运动锻炼效果,又能增加对大脑的供血供氧,改善“秋乏”现象。总的补水原则是:按时按量补,运动要多喝。无论平时还是运动时,都不应当等到感觉口渴时再喝水,口渴说明身体已经轻度脱水。

  (稿源:中国体育报6周刊)

责任编辑:李雪飞

相关新闻

华奥星空版权与免责声明

《中国冠军范》

    《中国冠军范》

精彩图片

体坛精选

体育要闻

体育产业

群众体育