暑热锻炼要拒绝坏习惯

2016-08-01 10:48:23 华奥星空
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  正处在炎炎夏日,不少人会选择在这个时节好好锻炼一番,既可以在暑热天中来一场彻底的大汗淋漓,也可以锻炼自己的意志,强健体魄。但是在锻炼结束后,一些看似平常的习惯和做法有可能会对我们的身体造成潜在的伤害。如何规避潜在的风险,在运动后正确放松、正确休息,以下这六件事是一定不要做的。

  1、运动后不要马上坐下休息

  无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。这是因为肌肉在运动中,会代谢产生酸性物质——乳酸,所以在锻炼结束后我们会感到肌肉酸痛。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常参加运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上蹲下休息,这会影响血液的循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。

  2、运动后不要马上洗澡

  运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。他们认为这样做不仅可以洗去身上的汗渍,还能舒缓身体、缓解疲劳,其实这个做法是不科学的。运动时,身体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,这时如果马上洗热水澡的话,会让我们肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,有可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。

  3、运动后不要马上对身体降温

  运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,或贪图一时凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,防止出现头疼等不适症状。

  4、运动后不要马上饮用冷饮

  健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。因此人们在运动结束后,往往希望马上喝冷水为身体降温。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会出现喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,严重情况下还会导致腹泻的情况。所以运动后避免立刻直接大量饮用凉水。

  5、运动后不要马上吃饭

  运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。因为我们运动时,我们的肌肉是由运动神经控制,而此时管理我们消化系统的大脑神经还处于睡眠状态,如果马上吃饭的话,会加剧我们消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

  6、运动后不要马上吸烟

  吸烟对于身体的危害非常大,而运动后立即吸烟则会将原有的危害再加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上抽烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,就有可能会出现胸闷气短,头晕乏力的状况。

  (稿源:中国体育报6周刊)

责任编辑:李雪飞

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