时尚健身该不该追

2016-07-20 10:33:52 华奥星空
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  从时尚中找寻乐趣


  在记者所住的社区里,每天早晚都会听到一些时下流行音乐改编的舞曲,这是社区跳健身舞的大妈们运动时的“标配”。近10年来,这支健身舞队一直在活跃着,而她们的音乐也在不断变换——从传统名歌到奥运歌曲、再到红遍中国的“小苹果”。

  健身舞队的大妈冯惠莲曾告诉记者,她们这个年龄的人对很多新鲜事物的接受能力有限,健身也不例外。虽然现在不时就会有一些健身的新玩法,但在冯惠莲们的眼中,已经没有心力去尝试了。她说,其实老玩一个项目确实比较枯燥,但换项目、换健身方式对于老年人来说“成本”太高。

  几年前,冯惠莲的一个朋友约她一起学太极拳,不过即使只是学一个24式,她也觉得动作比较难记,而且现场学习后回去对照视频练习,感觉总不是太顺畅。后来又听说如果动作不规范,不准确的话,练太极拳可能对某些身体部位造成损伤,冯惠莲就干脆放弃了打太极。她说,其实对于老年人来说,换项目就要换那种简便、易行,有很多玩伴的,单纯追逐流行和时尚完全没有必要。

  冯惠莲认为,其实即使是玩一个老项目,只要不断创新,也会玩出很多时尚的元素。例如她们跳的健身舞,动作不算复杂,节奏则完全靠音乐来调度,而时不时变换的音乐就能让她们总是感觉在跳新的动作。

  不过对于年轻人来说,时尚的健身还是非常有吸引力的。37岁的北京某建材城经理刘健是一位跑步爱好者,他说自己平时基本上都坚持在家附近的公园跑步,而跑步在众多健身项目中是比较枯燥的,不过这几年马拉松及各种健身跑活动的兴起,让他发现了其实跑步中也可以产生很多乐趣。

  刘健说,现在很多跑步活动中都有提供不同配速的领跑人员,跟着他们感受不同速度,就像开车看着速度表,既安全又有趣,这也是人数众多的各种跑步活动最吸引他的地方。

  刘健认为,其实健身项目的创新有限,但一个项目的玩法却是无限的,很多很好的创意有时会把一个枯燥的项目变得充满乐趣。他说,我们可以不断尝试各种时尚,这样可以让自己对健身始终保持着一定的热情,而即使不喜欢也没关系,最多也就是再换种玩法而已。

  时尚“冷却”后更健康


  还记得当年“红极一时”的平板支撑吗?多少人因为这股风潮,开始练腹肌,又有多少人因为练得不科学而造成了运动损伤。31岁的朱洋曾是追求这个时尚的一员。回想当初自己的“疯狂”,朱洋坦言,现在岁数大了,真不敢那样“玩命”了。记得那时候媒体上曾报道60多岁的美国前驻华大使骆家辉能做51分钟,我想自己和他比那么年轻,一定没问题。所以从一开始,我就奔着一小时去做,结果就是肌肉拉伤了,每天都贴药膏、喷云南白药,苦不堪言。

  其实普通人练平板支撑有很多讲究。对于拼时长,专家早已表示这是个误区。平板支撑并非做的时间越长越好,每个人应针对自己身体情况进行练习。朱洋说,当初还不是为了练“人鱼线”,朋友圈里都是大家练平板支撑的照片。我也知道不应该拼时间,但是为了“长脸”,再加上自认为身体条件不错就每天不断增加时长。从开始的10分钟,到20分钟,后来就慢慢接近半小时,差不多四五天的样子,身体就开始发出了“反抗”的信号。哪管那么多,继续慢慢加练,结果有一天练完就完全直不起腰来,心想这下坏事了,后来就只好停练,休息了几周终于缓过来了。

  “现在人人都知道健身的重要性,有时却忽视了科学锻炼这一前提,总是盲目跟风。”朱洋很感慨,他说,我后来仔细研究了一下发现自己的平板支撑动作有些细节很不规范,也许正是不规范的动作和突然给腹部等部位长时间加量,身体吃不消了。后来我到健身房训练,请了私教,教练告诉我说没有训练基础就盲目追求平板支撑的时间长度,非常容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者应安全、有效地进行平板支撑锻炼,并长期坚持。现在我还是会做平板支撑,只是不再为了“显摆”而逞能,而是在教练的指导下,动作标准得做平板支撑,也不再盲目追求时长,而是进行多次的分组练习。同时搭配其他动作训练,达到均衡锻炼的目的,效果很好。

责任编辑:李雪飞

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