夏季办公室一族适合的微运动

2016-07-12 10:25:33 华奥星空
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  随着高温酷暑的来临,很多人喜欢躲在凉爽的空调房里,特别是办公室一族,一天有一半时间都坐着不动。其实办公室一族应该充分利用上下班和工作间歇时间,通过增加日常身体活动量来进行健身运动。如步行或骑自行车代替开车上下班;用爬楼梯代替电梯;选择离办公室较远的停车场停车,以多走几步路等。

  上班工作1至2个小时,可以适当休息10至15分钟,利用这个时间站起来走一下,耸耸肩,或闭上眼睛,暂时不要想事情,用手轻轻按压太阳穴,揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺一下,放松一直紧张的大脑;或者看几个小笑话,轻轻一笑,调节一下紧张的工作心理,都对恢复精神有帮助。其中,耸肩是最快速的缓解方法。

  
耸肩

  耸肩,既能让肩部得到活动,又能按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。方法十分简单:首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3至5组。当然也可以一有空就做,但每天累计总数应力求达到100至120次。
 

  
摇头

  轻摇头部,也能放松身体。俗话说“摇头晃脑,健颈健脑”,但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2至3组。

  最后,提醒那些加班熬夜的朋友,锻炼身体固然重要,但是熬夜工作后,最好是充分休息之后再进行身体锻炼,如果能利用周末或隔天进行一次30分钟以上的户外健身运动,那是最好不过了。可以选择一些为运动,例如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、大众健身舞蹈、健美操、搏击操、瑜伽、普拉提等等,但是需要提醒的是,运动强度一定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。

  (稿源:科学健身指导)

责任编辑:李雪飞

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