加班熬夜:健身更重要

2016-07-11 10:47:28 华奥星空
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  最近,一媒体人在地铁猝死的新闻让人们再次关注到熬夜与健康的话题。对于长期上夜班的人来说,身体尤其重要,千万不要因为工作比较累,就放弃了适当的动,经常熬夜的人抵抗力、精神状态都是比较脆弱的,适当锻炼非常有必要。

  长期熬夜危害大

  一般情况下,成年人正常的睡眠时间应该为8小时,从23点左右开始上床睡觉,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说,应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小。熬夜会引起以下几个方面的问题。

  胃肠道问题。熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

  诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

  提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

  夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

  失眠抑郁。熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

  要注重自我保健

  虽然熬夜对身体的伤害较大,但是在生活中,对于一些文字工作者和经常操作电脑的人,还有部分求知若渴的群体,熬夜这件事恐怕在所难免。在不得不熬夜时,做好准备可以把对身体的损害降到最低。

  要多喝温开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。多吃点水果,补充天然的维生素B族帮助肝脏代谢。

  要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

  熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

  见缝插针加强锻炼

  养成定时运动的习惯。熬夜很容易造成身体疲劳,此时睡眠质量非常重要。应该先保证睡眠时间,这是身体自我修复的过程。运动是能大大改善睡眠质量,但如果身体很怠工,也不要勉强,要有耐心地调整身体。周末和假期强迫自己走出户外,逐渐形成运动的习惯。

  选择适合自己的运动。为了长久坚持,选择自己喜欢的运动。

  见缝插针的运动。几乎任何时候就能利用腹式呼吸锻炼腹部肌肉,不用器械和辅助工具,通过控制肌肉收缩,也能随时随地锻炼大小腿、臀部和臂部肌肉。多买副哑铃(建议5磅就行,女生其实可以饮料瓶装水)放在办公室(最好眼睛能看到的地方),思考与休息时就练练。善于利用打和接电话的时间。允许的情况下都踱着步接,最好是戴着耳机接,一边接一边压个腿,在墙上做个俯卧撑什么的。

  (稿源:中国体育报6周刊)

责任编辑:李雪飞

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