酷暑健身更要“量体裁衣”年老体弱也能练

2016-07-07 10:05:22 华奥星空
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  炎炎夏日,健身达人们是否还要如常去健身房挥汗如雨?年老体弱的人如何运动?

  酷暑适宜室内运动

  夏季的运动锻炼对健康起着重要作用。有实验观察发现,夏季常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,可见夏季参加体育运动时必须讲究方法,合理安排科学的健身才能收到良好的效果。

  切勿过量运动。气温升高后,人体消耗大,如果再进行过量运动会导致血糖偏低、抵抗力下降,严重的还会导致昏厥,对健康反而不利,因此夏季健身时尤其要把握好运动量,最好每天坚持30分钟左右的运动时间。

  室内运动最适宜。如果一定要选择室外运动的话,游泳、爬山、户外打羽毛球等都是很好的锻炼方式。尤其游泳对长时间坐办公室的人非常适合,可以增加腰背肌肌力、预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。其他如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。不过,夏季游泳时间每次10分钟至半小时,每周2至3次即可。不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

  运动服装有讲究。棉织衣裤最好,款式越宽松,散热性能越好;颜色越浅,越不容易吸热。

  防晒多饮水是健身法宝

  大量运动会使身体内的水分流失比较快,专家建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。运动前一个小时要吃些主食或者水果。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

  但是如果运动后大量饮水,也会给循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,人体会感觉更加疲劳。建议采用少量多次的喝水法,每次喝水只喝几口,还可以加适量的食盐。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则可能引发胃不适。同时,运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。

  慢性病患者要坚持运动

  对于患慢性病的人,夏天适量地运动不但不会引起疾病发作,还可达到健身的目的。所以,运动对于慢性病患者来说,绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者,更要坚持运动。

  糖尿病、心脏病患者

  适宜项目:散步、快走、慢跑、骑车。如果身体状态确实不错,还可以考虑选择打羽毛球、乒乓球和游泳。

  特别注意:血压起伏不定的人、血糖没有被控制在7毫摩尔/升到13.9毫摩尔/升之间的人不适合健身。糖尿病人健身必须在饭后1小时左右开始。患糖尿病的老年人不可以在早晨空腹健身。

  呼吸系统疾病患者

  适宜项目:深呼吸、太极拳正合适

  特别注意:肺部疾病患者在夏日清晨多做深呼吸,能有效提高肺活量,强化肺功能。方法是站在自家阳台上,双脚自然分开与肩等宽,深深吸气的同时双臂向两侧上举,直至在头顶掌心相对。然后在缓缓向下分开的同时呼气,速度均匀适度。每天早上做30到50组就可以。

  50岁上下的人

  适宜项目:乒乓球等

  特别注意:50岁左右的人有必要利用运动来延缓大脑的衰老。乒乓球能让人在快速移位、回球、判断落点的过程中对大脑形成良性刺激,有助于延缓老年人脑部的退行性病变。另外,50岁上下有老花眼的人打乒乓球也有好处。因为乒乓球的快速移动会迫使人的眼球不断快速转动,使得眼部血液循环得到加强。另外,老花眼的人在夏天放风筝也比较养眼睛。

  空巢老年人

  适宜项目:广场舞、健身操等群体性运动

  (稿源:总局政府网站)

责任编辑:李雪飞

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