跑步的科学,你知道吗?

2016-06-28 09:52:23 华奥星空
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       跑步是最好的锻炼方式。首先,它不仅可以增强你心血管系统的工作能力(即心肌更强壮,工作更有效),还可以随着每一次呼吸,提高身体用氧能力提高。其次,跑步还可以推动肺部扩张大一些,提高我们身体的有氧运动能力,虽然这个能力是由基因决定。最后,跑步还可以强壮你的大腿、胳膊、脖子、后背、臀部和脊柱等部位。总的来说,跑步可以让你的身体和生活都得到很好的控制和规划。

  虽然跑步是一项很不可思议的运动,但是,当你定速跑步的时候,它几乎不会比走路消耗更多的热量。因为我们的身体非常聪明,它可以自己判断能量消耗,优化它的能量使用——对于一个常年跑步的人来说,他们的骨骼肌结构会发生适应性变化,骨骼肌会巧妙的将跑步时身体收到的外界冲击力转化到骨头上,而肌肉几乎很难再承受和开始跑步时一样的阻力。所以,适当的交替锻炼项目,会对肌肉锻炼非常有帮助。

  跑步的姿势非常重要,不仅可以帮你节省体力,让跑步更有效果,还可以避免身体受到伤害,减轻身体疲劳的程度。

  

      有研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步为最理想速度。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

  跑时身体各部位正确姿势

  脖子:

  保持直立、放松、垂直于肩。这个方式,让你脖子的肌肉不会疲劳和痉挛。

  胳膊:

  如果肩膀太用力会造成耸肩、驼背、肩胛骨僵硬等问题。因此跑步时要让肩膀放松,保持身体挺直,目光直视前方。另外,手臂摆动要能带动背部的肌肉。手肘向后摆动时,背肌拉动肩胛骨往背中央靠拢,接着由骨盘带动下半身的动作并开始向前跑。摆动的幅度,可以给你提供向前的动能。

  后背:

  保持放松,挺直,可以防止脊柱底部肌肉发生痉挛。

  大腿:

  往前伸而不是往高抬腿,过高的伸腿,会影响跑步速度,并对膝盖造成过重的冲击力。

  头部:

  头要正对前方,不要低头或远眺,不要前探,两眼注视前方。

  双手:

  轻轻握拳头。手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

  膝盖:

  除非你在上坡冲刺,不要把膝盖抬太高,向前伸而不是向上抬。每一次的抬高角度都是一致的,这样可以节省体力。

  脚:

  用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。这个可以帮助你节省体力,减缓冲击力并增加跑步速度。
       稿源:科学健身指导

       

责任编辑:徐芮

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