高考后,让我们运动去

2016-06-21 10:25:39 华奥星空
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  高考已经结束,经历过这次“洗礼”的考生们都想放松一下紧张的神经,释放长期积压在自己身体里的压力。放松一下是应该的,但需要提醒的是,高考后的放松也应有“度”,一定要选择积极的放松方式,以有利于身心健康。

  游泳

  游泳是一项能够使全身同时得到锻炼的运动,坚持游泳,可以促进身体机能的均衡发展、提高免疫力,同时还对增进呼吸、循环、消化等各项内脏器官的功能有显著帮助。而且游泳是全身调节性的运动,不是激烈的对抗性运动,所以不易造成身体的损伤。对于身体尚未完全定型的中学生来说,还能塑造体型,增大肺活量。

  喜欢游泳的人越来越多,游泳爱好者们对游泳馆的卫生、环境、设备状况等要求也越来越高,倾向于选择更为专业和规范的馆所。在选择馆所时,是否具备专业游泳教练和救护、现场的教练和救护的人数是否达标等事项也应列为一个重要的选择标准,这主要是出于安全系数的考虑。

  注意事项:空腹或者饭后40分钟内不要游泳;严重心脏病或高血压、中耳炎等患者不宜游泳;精神病、癫痫病及各种传染性疾病者禁止下水;泳前做好充分的准备活动,检查游泳装备;游泳馆内不要跳水、潜水、打闹,不要在水中停留时间过长。

  跆拳道

  跆拳道在年轻人中间,可谓是风靡一时,很多中学生也认为习练跆拳道是超酷超炫的时尚运动。跆拳道注重修养和礼仪,具有民族性和文化性,还可以锻炼意志品质,并且减少压力。尤其是对于高中生来说,学习的压力一直都很大,练习跆拳道可以释放压力,提高身体素质,而且对于意志和道德也是一种考验。高考后一些学生也来练习。

  注意事项:由于跆拳道的爆发力比较强,所以安全性是必须要注意的问题。对于没有自控力或是自控力比较弱的初学者,不能过早地急于对打,首先要进行体能训练,等到熟悉套路之后才能考虑对打。每次练习跆拳道前都要进行20分钟的体能训练,计时跑或跳,这是热身活动,要让肌肉完全放松。练完之后不要马上洗凉水澡和吹空调,要注意及时补水,长时间习练中间要有休息时间,一般一个小时休息10分钟。此外最为关键的是,不能用所学到的跆拳道欺侮别人,要时刻记住习练跆拳道的宗旨。

  网球

  打网球的年轻人越来越多,追求时尚动感的高中生们更是对其喜爱有加。它既是一种健身和休闲方式,也是一种艺术追求和享受,当然它还是一种扣人心弦的竞赛项目。

  网球对肌肉耐力、双腿和双臂的力量和反应能力要求较高,而这正是青年人身体素质中最突出的特征,所以从运动特点来说,青年人最适合打网球。网球可以锻炼人的反应速度。学习压力大的高中生们多打网球,是锻炼思维最好的方式。长期坚持网球活动,能使人保持青春活力和健美的形态,保持旺盛的精力和饱满的情绪。

  注意事项:打网球首先要选择好装备和设施,包括球拍、球、衣服、鞋和运动场地。精良的装备、设施齐全的球场,可以在一定程度上加快初学者学球的进度。打网球之前要注意做好热身运动,加强相应部位的肌肉力量,对易伤部位进行保护性固定,如包扎弹性绷带等等,防止扭伤。最好在运动前4小时吃些易于消化的饼干类食物,以补充能量,运动中还应少量多次饮水。另外打网球容易出现网球肘,要想避免网球肘,就要正确热身和让动作标准。慢跑、抻拉韧带是很好的热身方式。最好跟正规教练学习动作,科学的技术能最大限度地减少伤害。

  (稿源:中国体育报6周刊)

责任编辑:李雪飞

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