适度运动预防运动抽筋

2016-06-01 09:26:11 华奥星空
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  抽筋即肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍,抽筋也是运动员常见的病症之一。

  抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内反复发生。

  小腿抽筋时:在运动中,小腿抽筋时常发生,以下两种方法可快速止痛。

  ①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。

  ②按压压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好。

  处方

  对小腿抽筋的预防主要有以下几方面:

  1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动。

  2、长时间运动前、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质。

  3、注意保暖,如游泳后应立即将泳衣换掉,穿上保暖的衣物。

  4、不做过度的运动。

  尽管多数情况下抽筋并不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显的诱因,就应该及时向医生咨询,尽快发现是否存在潜在的慢性疾病,以免贻误治疗的最佳时机。

  (稿源:中国体育报6周刊 国家体育总局运动医学研究所体育医院丁杰、周敬滨供稿)

责任编辑:李雪飞

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