拉伸运动的正确方法

2016-04-28 10:18:48 华奥星空
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  1.运动前还是运动后拉伸?

  实际上,两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围,预防损伤;运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展,有助于防止肌肉僵硬,并缓解延迟性肌肉酸痛。



  2.选择什么时候拉伸?

  除了运动前后,拉伸的时间可以安排在全天任何时候。事实上拉伸是一种保持轻松、帮助消除每天生活压力的良好方法,利用看电视的时间做一做拉伸,是一个不错的选择。

  3.每个拉伸动作应该保持多久?

  每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定,一般健身爱好者每次应不少于20秒,而如果是更专业的运动员,每次至少需要保持30秒,并逐步延长到一分钟或更久。



  4.应该拉伸多长时间?

  刚开始参加锻炼的初学者可拉伸5-10分钟,而对于专业运动员全天累计的拉伸时间应在2个小时左右。长期坚持健身的爱好者应根据运动情况来调整拉伸时间。

  5.拉伸活动的顺序

  首先应进行全身性的整体拉伸活动,而不只针对某一个部位。目的是减小全身肌肉的紧张性,并提高关节和肢体的灵活性。接着通过拉伸肌肉和肌腱超过其日常活动范围来增加全身的柔韧性,然后再拉伸特定的运动部位。

  6.拉伸时保持呼吸平稳

  不少人做拉伸时会下意识屏住呼吸,但这会使肌肉紧张而难以伸展。因此,拉伸过程中要保持呼吸平稳,增加呼吸的深度,来促进肌肉放松和血液流动。

责任编辑:李雪飞

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