适当运动 赶走春困

2016-03-30 08:53:18 华奥星空
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  早春三月,随着温度的逐渐升高,不少人出现了懒洋洋、哈欠连天的状态。春困来袭,怎样应对?

  春困是什么?

  春困是因为季节转换给人们带来的一种正常的暂时性的生理现象。在冬季,人体毛细血管都处于收缩状态,血容量重新分布,内脏和大脑的供血、供氧充足,大脑皮层会兴奋,所以人不容易感觉疲劳。而由冬到春的转换过程中,天气逐渐转暖,毛细血管舒张,皮脂的汗腺和毛孔都开合,人体的血液流动加快,体内血液就会重新调配,供给大脑的血流量和氧气相对就不足了。另外春天新陈代谢旺盛,各个脏器组织耗氧量增加,所以相对大脑的供氧也不足。大脑会自我保护,降低兴奋性,人就会觉得犯困。

  此外,中医认为,春天湿气重,而人阳气不足就容易被湿邪侵犯,脾不能正常运化,从而出现嗜睡、精力不足、疲倦,所以春困也称为“湿困”。除了湿气会引起春困外,春天的生活习惯也会导致春困,如缺少运动、饮食不均衡都会造成脾胃功能失调,出现春困症状。

  春困一般来说是正常的。但是如果春困太严重,则可能反应了身体的某些疾病。

  春困困住谁?

  哪些人群容易被春困困扰?对于本身气血两旺的人,自然能适应季节的转变,但如果本身血气不足,就容易出现春困的症状。

  学生们课业压力大,活动又少,很容易犯困。春困还是影响交通安全的不利因素之一。进入三月,驾驶员们也容易犯“春困”。有些跑长途运输的司机,因为熬夜没有休息好,更容易在行途中犯困、打盹。工作繁忙的都市白领,一坐一整天,缺乏运动,也是比较容易出现春困的群体。爱熬夜的“气虚族”和爱发脾气的“肝火旺族”都容易犯春困。

  如何运动防春困?

  导致春困的另外一个原因就是缺乏运动,所以要适当地动起来才能有效解决春困。每天30分钟的运动对改善睡眠大有裨益,特别是有氧运动让人睡得更香。当有困意时,不要任由自己打瞌睡,起身活动身体关节,使大脑兴奋,人在活动时,身体的循环加快,就有更多的血液运输到大脑,大脑也会更清醒。平时抽空进行一些有氧运动,如慢跑、游泳、瑜伽等。而在阳光充足的天气下锻炼更有好处,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律,不过睡觉前3小时内最好别运动。需要注意的是,进行有氧运动时强度不宜太大,可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60~80步。

  对于上班一族来说,针对上午和下午出现的春困,可以每工作一两个小时就站起来走动走动,有条件的还可以做做操,或者是到外面走一走,不仅能缓解长时间工作带来的疲劳,而且还能将瞌睡虫赶走。

  小贴士

  醒脑操

  起床后做做下面这套“醒脑操”防春困:

  第一步:搓脸。手搓热后,将面部擦热。手指并拢,两手并排,罩于面部,似接非接,手不触面,上下抚动一遍为一次,共做六次。

  第二步:按风府穴。先用指腹抓揉头皮各部位后,两手并排,十指分开,从前发际到后发际梳头,再将两手指压风府穴三下为一次,共做六次。

  第三步:擦额头。弯曲两手食指,以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后,揉太阳穴,顺揉三圈,逆揉三圈为一次,共做三次。

  第四步:转眼珠。双眼微闭,然后眼球顺向旋转六圈,逆向旋转六圈后,两手用大鱼际旋转按摩两眼眶,先逆后顺各转六圈。此法能保肝气。

  第五步:摩鼻翼。两手拇指指侧相擦至热后,上下摩擦两侧鼻翼至热,再用食指点按迎香穴至热。此法能宣肺气,止咳嗽,除身热,防感冒。

  第六步:点承浆穴。两手食指分别从两耳廓下部起,沿s形路线转摩至外耳道后,将外耳道短暂堵塞,突然拔出为一次,重复做六次,再点按承浆穴至热。

  (稿源:中国体育报6周刊)

责任编辑:李雪飞

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