冬泳锻炼好处多 谨记方法要科学

2016-01-13 10:00:31 华奥星空
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  关于冬泳知识

  冬泳作为一项深受大家喜欢的冬季运动,有哪些好处呢?

  一、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢会加强;人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而大量的血液又从内脏流向体表。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在坚持常年进行冬泳的人中,患动脉硬化、高血压之类的极其罕见。

  二、冷水的刺激使人体外周血管关闭,更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。


 

  关于冬泳技巧

  冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。但是,冬泳条件特殊,所以要讲究技巧。

  首先,必须逐步适应,不能急于求成。在未经适应过程就贸然冬泳,很可能会突然出现憋气,心跳加快,进而出现头晕、恶心、手脚发麻,对身体损害很大。

  其次,要注意随水温的变化调节运动量,即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右,可以游400米甚至500米,但不要超过20分钟,这是健康人接近极限运动量的数值,游200米左右最合适;如果水温在10℃以下,体质一般的人游100米或2至3分钟即可;水温在5℃左右,对大多数冬泳者来说游1至2分钟为好。

  健康贴士冬泳保健始于足下

  人的脚就像树的根,俗话说“寒从脚起”,所以冬泳后应当注意足部的保健。

  1.踢毽子。出水后换好衣服,两人一组踢毽,不但升温快,而且锻炼人的身、眼、意、形。

  2.泡脚。脚是人体离心脏最远的部位,由于冬泳寒冷刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种疾病,特别是冬天泡脚,丹田暖和,驱赶寒冷,促进代谢。具体做法如下:取少许陈皮、艾叶、盐、姜片,投入水中煮沸后再煮10分钟晾凉40℃左右即可浸泡3040分钟,感到后背有点潮或者额头出汗即可,千万不要出大汗。

  (稿源:济南日报 记者史光明)

责任编辑:李雪飞

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