跑步后更容易感冒? 教你如何健康面对冬天的挑战

2015-12-22 13:11:27 华奥星空
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  冬天总是不期而遇,气温骤降让很多人除了流鼻涕还会有很多不适,许多平时身体很硬朗,每次都可以轻松挑战马拉松的跑友,在这一波的寒流中也都感冒了。平日有在运动的跑友体能状况那么佳,为何还会感冒呢。

  跑步运动可以让大家体力、肌力与抵抗力更好,但为何常听到身边很多跑友常感冒?

  其实大家在运动时身体处于燃烧热能的状态,当身体转换成彻底展现体能的机制,如长距离训练或高强度的马拉松赛事,身体的能量将会被彻底消耗,而比赛后所补跑步后充的热量、蛋白质与维生素都会被优先补充到受损的肌肉及流失的肝醣等,在此时身体原有的防御系统可能会受到影响而降低功能,也因此大家在完成比赛后吹到寒 风感受会特别寒冷,此时就代表你的身体处于一个相对低防御力的阶段,也因此很容易受寒并且受到流感病毒的侵袭。

  因此平日有运动习惯的你,如果运动的强度与平日一样,往往在运动后会觉得身体特别温暖精神特别好,但如果是完成比平时更长距离、更高强度、或气温更低、天气更恶劣时,就要特别注意到运动前中后的细节,才能让自己在冬天出门跑步不会因为受寒感冒,进而影响到平日训练或比赛的发挥。

  大家除了平时要勤洗手降低病菌从口中进入的机会,也要多摄取蔬果补充更多的维生素和蛋白质,如果连续下雨没办法出门运动维持体力,也可以在家中多做伸展运动和核心力量训练。很多跑友往往认为冬天低温比较不会流汗,会降低运动时与运动后的饮水摄取,也要提醒大家冬天运动尤其是10KM以上的距离仍要带着水壶出门保持一定的饮水量。

  冬天低温寒流来袭时容易下雨,跑友应尽量避免淋雨跑步,同时也要养成冬天出门跑步要穿上防风外套,降低运动前后被寒风直接吹彿身体的机会;

  同时冬天运动时更要重视第一层贴身衣裤的排汗效果,避免运动时流出的汗水吸附在衣服上,很容易冷风一吹就着凉;天气更冷的时候,里面一件排汗的贴身衣物,中间加一件保暖的抓绒衣,外面一件防风外套,让你冬天在户外跑步能让身体保持干爽保暖的状态。

  当然,中国这么大,有的地方其实没有冬天。气候相对暖和的地方每一次跑步后应该立即套上防风外套,而气候非常冷的地方则跑后备上一件压缩羽绒服套着(场地跑最佳,可以放置衣物)。

  有条件的话跑后应该马上更换干净的衣物让身体保持干爽,要么就赶紧回家,切勿在外逗留太长时间,最重要的是在激烈运动或比赛后身体的抵抗力较低,少去公共场所降低被流感病毒感染的机会。

  当有感冒症状发生时,有些跑友仍会维持原本的运动习惯坚持出门运动,但勉强运动反而会让身体恢复的更慢,也提醒跑友们如果感冒身体不适,请记得先让身体好好休息,避免过度练习及参加比赛,才能让身体尽早康复,早日快乐地回到跑道上享受慢跑的乐趣。

责任编辑:宋真

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