别盲目占领运动排行榜 走路越多越健康?

2015-12-18 08:27:21 华奥星空
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  最时尚炫酷的运动是什么?毋庸置疑,就是风靡朋友圈的微信运动。“今天你走了多少步?”成为微信圈又一被热捧的话题。在微信运动公众账号上,能看见自己与好友每日行走的步数,并在排行榜上得以体现,好友之间还可以相互点赞支持。为了争夺第一名,占领大家的封面,很多人会加大步行量,甚至有人为了冲榜首而深夜狂走冲刺。


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  那么,走路越多越健康吗?

  盲目上量会导致损伤

  通过晒步数,不少市民找到了一种督促自己运动的方式,但如果为了排行榜的步数多少而较劲,并不明智。


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  健步既能增强对背部肌肉的拉伸,又锻炼了脊柱的灵活性,还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。此外,对促进心血管的流通、锻炼心肺功能和加快血液循环等方面,也有好处,但“拼步数”却是有风险的。并不是说每天走的步数越多,对身体就越好,如果走得太多、频率过高,可能造成慢性关节损伤,对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。一般来说,年轻人可以快步走,中老年人可多散步,减肥人士建议慢跑,在晚饭后休息半小时开始最佳。患有糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病者运动前应先咨询专业医生,并遵循循序渐进的原则。状态不佳时可减量,甚至不走;感冒患者不宜长时间快走,会加重心肺等脏器负担,引发其他疾病。


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  此外,不能空腹进行高强度的运动,空腹进行容易出现低血糖情况;要选择平坦的路。快走的伤害多来自摔伤,为避免摔伤,要选择地面平坦,来往人少的地方;长久不运动的人突然一下子快走就会存在危险性,不要为了“拼步”而尝试超出自己身体承受能力的运动量;最后是要选择一双合适的鞋子。一双好的鞋子能够避免30%的运动伤害,在运动时要选择一双舒适并对脚部保护性能好的鞋子。

  成年人日行万步最佳

  

         “微信运动”作为一种促使全民健身的动力尚可,但切不可过度“攀比”。成年人每日行走一万步最佳。卫生部曾发出“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的呼吁。专家也提醒说,每天走8000至10000步最适合,能消耗人体摄入多余的热量,但过度运动可能会使机体免疫功能受到损害。

  一万步是怎么来的?有数据显示,成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡,这样就多出了300大卡需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1大卡,如此算来,要消耗多余的300大卡需要行走9000-10000步。


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  专家建议,一般而言,每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言,较为安全又有效的运动是一般按照每分钟110步以上,每天快行30-50分钟,行走3.5-5公里左右,以人体微微出汗、脚部轻微酸胀为佳。以这样的标准坚持进行锻炼,就能达到健身的效果。

  老人不适宜竞技性运动

  对中老年人来说,如果条件不允许,就没必要逼自己暴走。每一个老人的身体情况都有差异,特别是患了不同慢性病的老人,就以走路来说,有的人的心肺功能可能可以承受每天3万步的运动量,但是有的人可能就不行,因此在做了身体指标评估后,最好再找专科医生进行运动前的指导,“私人定制”出适合自己的运动方案。


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  无论是哪一类老人都不适合进行竞技运动。老年人运动的原则应该是“有趣、有序、有度、有恒”:以兴趣为主、循序渐进、把握运动量,并且持之以恒。另外,最好还能是群体性交际式的运动方式,这样可以更好地做到平衡身心健康。老年人运动是为了保健,而不应该一味地追求速度力量、相互攀比,从而给身体带来副作用。

  (稿源:中国体育报6周刊)

责任编辑:李雪飞

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