改善血脂你需要知道的运动

2015-09-08 14:59:29 华奥星空
0

       要想降低血液胆固醇和甘油三酯水平,在各种运动中,周期性运动是最有效的运动方式,可以选择走跑锻炼、骑自行车、登山等运动方式。此外,也可以根据身体情况选择适合的球类运动。血脂异常人群在选择降血脂的运动方式时,一定要结合自己的年龄、身体状况、运动习惯等个人情况来选择自己能够长期坚持的运动方式。走跑锻炼是治疗血脂异常的一种有效的运动方式,是我们推荐血脂异常人群首选的运动方式。锻炼时可以先从快走开始,逐步过渡到走跑交替,再过渡到慢跑。就改善血脂异常而言,走跑锻炼简便易行,对锻炼场地的要求不高,易于控制运动强度而且有利于锻炼者坚持,是一种较好的改善血脂异常的锻炼方式。研究表明,2个月的走跑锻炼即可使血脂异常人群的血脂发生适宜性改变,高密度脂蛋白胆固醇水平升高,总胆固醇和极低密度脂蛋白胆固醇水平降低;6个月的走跑锻炼后,低密度脂蛋白胆固醇水平降低。 
     ★ 慢跑

  抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

  

  ★ 快走

  抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

  

 

    ★ 登山

  进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移, 步子不要太大,下山时也应注意速度不要太快。

  

 

    ★ 骑自行车

  骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

  

 

    ★ 打网球

  与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,才是能够降低血脂的运动。

  

 

   

 

责任编辑:曾莉

相关新闻

华奥星空版权与免责声明

动感闪图

体坛精选

精彩图片

时政新闻

体育产业

群众体育